dieta-rapida-slabire-sanatoasaCand vrem sa mai pierdem si niste kg incomode si niste cm. inestetici, se impune adoptarea unei diete mai restrictive si energetic si ca diversitate de alimente. In general, dieta rapida poate pune in pericol sanatatea pentru ca fie este fada (se bazeaza doar pe alimente sarace caloric dar si nutritiv), fie este hipoglucidica (limiteaza drastic aportul de glucide). In plus, aceste diete se adreseaza intregului public, fara a tine seama de particularitatile fiecarei persoane in parte: stare de sanatate, circumstante socio-profesionale, etc. si deci de la bun inceput este inteles faptul ca nu pot functiona pentru toata lumea la fel. Insa daca se urmeaza pe o perioada scurta aceste diete dau rezultate si scopul de a arata bine este atins. Este la fel de adevarat ca pentru mentinerea rezultatelor obtinute este nevoie de consecventa, calitate care de obicei ne cam lipseste. Prin dieta rapida trebuie sa urmarim o slabire sanatoasa si nu doar o scadere ponderala rapida. Asadar trebuie respectate cateva reguli:

Reguli pentru o dieta rapida

1. Bea multa apa – este ingredientul cheie care iti va mentine echilibrul hidric si termic al corpului in aceasta cura de slabire sanatoasa. Fiind frig afara trebuie consumata apa si ceaiuri de plante indiferent de nivelul de efortul fizic depus.   2. Evita bauturile alcoolice, pe cele dulci si in special pe cele cu aport de cafeina. Toate aceste bauturi contin coloranti si aditivi care afecteaza procesele metabolice.   3. Renunta la carne, branzeturi grase, sarate si fermentate si oua pentru cateva zile. Cura trebuie sa contina alimente usoare, bogate in nutrienti si sarace in grasimi.   4. Fructele proaspete trebuie preferate celor uscate, ultimele fiind foarte bogate in monozaharide. 5. Alimentele condimentate (iuti si sarate) trebuie limitate. Continutul mare de sare aflata in stare anorganica este digerat si trebuie eliminat din corp, motiv pentru care se vor bea cantitati mari de apa. Alimentele prajite si cele procesate trebuie eliminate din dieta.   6. Apa cu lamaie, fara zahar insa ajuta echilibrarea hidrica pe toata perioada zilei.

Mic dejun pentru o dieta rapida

Iata cateva variante de mic dejun ale dietei rapide: cereale integrale cu fructe proaspete sau musli cu suc proaspat de grapefruit sau o salata de fructe proaspete. Pentru pranz ar putea fi considerate urmatoarele variante: supa de zarzavaturi cu o felie de paine cu secara sau o salata de cruditati cu seminte de dovleac, nuci si migdale cu dressing de iaurt sau orez fiert la abur cu salata de cruditati sau salata verde, varza si rucola cu ulei de masline si zeama de lamaie si cartof copt in coaja. Cina ar putea consta in unul din urmatoarele feluri: legume pe grill sau la abur cu zeama de lamaie si ulei de masline cu branza nesarata (cas, urda sau cottage), peste la gratar cu salata verde sau salata asortata cu branza nesarata. De asemenea nu trebuie uitate gustariele dintre mese.

Dieta rapida sport

Dieta rapida sport

Dieta rapida disociata: meniul pe zile

O dieta rapida pe care o intalnim frecvent este cea disociata, in care gustarile sunt luate mai rar, iar pentru mesele principale se recomanda o pauza de circa patru ore. Cina de asemenea se recomanda sa fie luata inainte de ora 8 seara. O dieta rapida nu este indicat sa o urmam pe o perioada lunga de timp, deoarece poate crea dezechilibre nutritionale in organismul nostru. Este important ca dupa o dieta rapida sa ne schimbam putin stilul alimentar, cu ajutorul unui nutritionist, astfel incat sa nu luam inapoi kilogramele date jos. Diminuarea caloriilor in fiecare zi, ne ajuta sa fim mai sanatosi.

Luni

Se recomanda sa bem un pahar de apa, la temperatura camerei sau usor calda, in care sa adaugam o lingurita de miere si 2-3 linguri de suc de lamaie, pe stomacul gol. Putem manca si niste fructe.

Marti

Pentru ziua de marti putem face loc legumelor, fie ca vorbim de legume la gratar sau fierte sau crude in salate. Vom evita cele prajite sau alimentele din carne.

Miercuri

In ziua de miercuri putem combina alimentele consumate luni si marti. Este bine sa bem cel putin doi litri de apa si sa mancam atat fructe cat si legume. Nu trebuie sa uitam de sport. Se recomanda cel putin o ora de miscare, fie ca vorbim de curatenie in casa sau de miscare la sala de forta.

Joi

Putem incepe ziua cu fructe, chiar cu banane. Apoi putem manca o supa crema de legume, chiar pe saturate, insa fara sa adaugam ulei sau smantana. Nu uitati de hidratare.

Vineri

In aceasta zi putem face loc cerealelor simple si iaurtului dietetic. O varianta plina de nutrienti si fibre pentru organism sunt fulgii de ovaz. La pranz putem alege sa mancam o supa crema de legume. Pe seara sunt indicate fructele.

Sambata

Mananca orez fiert cu legume, un bol cu supa crema si un pahar cu lapte batut. Intre mese, poti manca morcovi cruzi, intrucat sunt plini de vitamine. Nu uita sa bei multa apa. Fa miscare timp de o ora, la sala, acasa sau in aer liber.

Dieta rapida

Dieta rapida

Duminica

In ultima zi din saptamana putem face loc legumelor la gratar si chiar ne putem permite putin rasfat, adica sa mancam alune, nuci sau migdale, insa neaparat acestea sa fie crude, nu prajite.